该养生了|是我在熬夜?还是夜在熬我?

2020-09-29 15:49:07 6862
也许是深夜的手机更好玩


也许是深夜的脑子更清醒
总之,越晚越不睡


于是,我们的日常就变成了

夜晚打鸡血

白天打瞌睡

每当夜深人静的时候

你是否在思考这样一个问题:

到底是我在熬夜?还是夜在熬我?


首诚航天

首先介绍一下四大大熬夜选手,来看你属于哪个?


拼命三郎

首诚航天

作为当代年轻人,不熬夜加班怎么行?虽然头会秃,不过没关系,升职加薪后还能植发,今晚不睡了,一定把这个方案搞定!


通宵王者

首诚航天

手机在手,天下我有!不通宵达旦打王者吃鸡,怎么好意思称自己为年轻人?不说不说了,我开局了。


就是不睡

首诚航天

白天上了一天班/课,只有夜晚才是真正属于我的时间。此时不熬更待何时,即使微博不更新了,我光盯着屏幕也不睡!


丢失睡眠

首诚航天

九点就泡完了脚,睡前也上了卫生间。一切准备就绪,可是怎么一点也不困。算了,闭上眼睛吧。还是睡不着,怎么12:30了??再翻个身还是睡不着,怎么2:00了?今天好像就喝了一杯奶茶,咋回事呢?



不管是为了工作无奈熬夜

还是报复性熬夜

夜熬得越多,身体越透支

第二天的萎靡不振和日渐减少的发量

都在告诉我们

不能再熬夜了

其实你可以试试这样做:


01

规律作息


虽然说从凌晨02:00睡到上午10:00也算睡足了,但如果你能天天保持这个作息倒也无妨,但是大部分人是晚睡早起,第二天顶着黑眼圈去上班。所以为了养成早睡早起的良好习惯,我们还是应该保持规律的作息。





02

避免下午摄入咖啡奶茶等含有咖啡因的食物


有的人对咖啡因比较敏感,只要一沾立马睡不着。我们应该避免下午摄入咖啡奶茶等含有咖啡因的食物,不然又会形成晚睡——晚睡的恶性循环。


03

睡前听一些白噪音助眠


据科学研究,白噪音具有助眠的效果。现在有很多睡眠APP设置了白噪音入眠,失眠的你可以试试。


04

平日健身消耗多余精力


运用这种方法最理想的状态就是:倒头就睡,一觉睡到天亮!平时多运动,激发身体活力,消耗多余精力,才能迅速入睡,提高睡眠质量。



但是,一旦不得不熬夜的时候

该如何补救呢?


1

早起,避免恶性循环

美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。
 建议即使晚上睡得很晚,早上也不要赖床太多。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。

2

午睡:恢复精力


一夜不睡,十夜不醒。见缝插针地补个午睡,不仅能够恢复精力还能恢复身体机能。年轻人在熬夜后,大概2-3天的正常作息就能恢复,40岁以上的人大概需要5天左右。

3

第二天及时调理



1.喝水


起床后应小口喝温水,不仅能缓解咽喉不适,同时也给胃部带来了一定的缓冲。
2.补充膳食纤维
我们应该在熬夜后的几天多摄入膳食纤维,多吃水果蔬菜,补充身体因熬夜所流失的各类维生素。同时,因为熬夜可能会伤脾胃,我们也要注意调节肠道功能。

首诚航天

 首诚尝畅青靓饮

富含菊粉、低聚果糖

补充膳食纤维的同时

调节肠道功能


3.护肝养肝


众所周知,熬夜最伤肝。所以我们应该进补一些养护肝脏、补气血的食物。红枣既养肝也补气,可以用温水冲泡。有条件的也可以进食蛹虫草等补品,养护肝脏的同时,还能够提升免疫力



首诚航天


首诚航天蛹虫草片

养肝护肺首选





首诚航天 



      中国每年熬夜死亡55万人,如果你时常睡得晚,睡眠不足,且出现心慌、脱发严重等现象。这说明你不能再熬夜了!

       尽量23:00以前入睡,不要透支自己的身体健康。只有身体才是自己的,除却健康,一切都是浮云。拒绝熬夜,从我做起!